1. Bölüm Çoğu zaman hiç dikkatimizi çekmeyen nefesler kusursuz bir mekanizma ile sürekli işler. Nefeslerimizi izlemek var olduğumuzu hissettirir. Nefes teknikleri ile alınıp verilen nefesler değil, hiç çaba sarf etmeden doğal, basitçe alıp verdiğimiz nefesleri izlemek bize bunu daha iyi hissettirir. Bir solukta havada bulunan oksijen içeri girer, yani dünyamızı [...]
Bedenin birkaç bölgesine birden etki eden çok önemli pozlardan bir tanesidir. Yin tarzı yogada ‘saddle’ (eyer) poz olarak geçer. Patanjali’nin yoga sutralarında bahsettiği aydınlanmaya giden 8 yoldan birincisi Yama (hakim olmak) kavramındaki 5 etkenden birincisi olan “ahimsa”,yani zarar vermemek kuralına uyarak, bedene zarar vermeden pozun içine bilinçli girmek, pozda [...]
Bütün bedeni bir arada tutan gövdemiz denge merkezimizi oluşturur. Yaşamsal organların çoğunun bulunduğu karın bölgesi, Uzak Doğu görüşlerinde ikinci beyin olarak nitelendirilir. Duygularımızın çoğunu karnımızda algılarız. Korktuğumuzda, sevindiğimizde, üzüldüğümüzde, bağırsakların çalıştığını, midemize kramplar girdiğini, karnımızın ağrıdığını düşünce gücü olmadan hissederiz. Beyni kafatası, kalbi kaburga kemikleri dışarıdan gelecek darbelere karşı korurken, [...]
Yoga pozlarının “Kralı” olarak bilinen ve bütün bedeni etkileyen çok güçlü pozlardan bir tanesidir. Sirsasana pozu için öncelikle bulunduğumuz ortamı hazır hale getirmemiz bilincimizi de hazırlamamıza yardımcı olur. Poza açıkhavada ya da havalandırılmış temiz bir odada, yere yoga matımızı ya da battaniyemizi sererek başlıyoruz. Poza girerken dizlerimizin üzerinde oturuyoruz, derin [...]
Bütün omurgayı derinden esnetip rahatlatır. Genellikle yoga çalışmalarının bitirme pozu olarak uygulanır. Yin Yoga’da Snail (Salyangoz) poz olarak geçer. Boynunda problem olan kişiler, yüksek tansiyon hastaları, regl dönemindeki kadınlar, hamileler ya da hamile kalmayı planlayan kişilerce uygulanmamalıdır. Bütün yoga çalışmalarının yemeklerden en az bir iki saat önce ya da sonra, [...]
Çok etkili; kalça, kasık, bacak arkası, bacak içi kaslarını açıp esneten bir duruştur. Yin tarzı yogada Dragonfly olarak bilinir. Bedene zarar vermemek için, poza girmeden önce özellikle üst bacakların içindeki kasları ısıtıp açmak gerekir. Yere bir battaniye serip, dizlerimizin üzerine oturup (Virasana) derin birkaç nefes alarak poza hazırlanıyoruz. Oturduğumuz yerden [...]
En önemli yabancılaşma kendi özüne olmalı insanın. Ben diye yapılandırdığım kişiliğimi değiştirmeye yardımcı olan ve beni çeken etkenlerin geçmişte deneyimleme süreçleri olmadan, sadece bilgi ile etkilerini anlama, uyum sağlama, sindirebilme ihtimali istek ve çaba ile aynı derinliğe ulaşabilir mi? Yoksa sürecini yaşamadığım için yüzeysel bir boyutta mı kalır? Afrika’dan Avrupa’ya [...]