Bedenin ön tarafını açıp esneten bir önceki ‘garudasana’ pozunu dengeleyen bir duruştur, aynı zamanda bacaklar, ayak bileği ve kalçaları da açıp esnetir. Fakat bu bölümde sadece üst bedeni çalıştıran duruşu anlatacağım.
Omurgamızı düz halde tutabilecek şekilde yerde ya da sandalyede rahatça oturuyoruz. Sağ kolumuzu dirsekten bükerek sırtımızın arkasına yerleştiriyoruz, elimizi ulaşabildiği kadar yukarıya doğru uzatıyoruz. Diğer kolumuzu da başımızın yukarısından, dirsekten bükerek sırtımızın arkasındaki elimize ulaşıp parmaklarımızı birbirine kenetlemek istiyoruz. Eğer ellerimiz birbirine yaklaşmıyorsa bir kemer ya da havlu yardımıyla ellerimizi birbirine yaklaştırabiliriz. Pozun içinde sakin, uzun, derin nefeslerle en az beş defa nefes alıp vererek kalıyoruz ve diğer tarafı yapmak için aynı işlemleri tekrarlıyoruz.
Pozları yaptıktan sonra bir süre ellerimizi dizlerin üzerine getirip, kollarımızı yere doğru ağırlaştırıp kalmak beden farkındalığımızı arttıracağı gibi, çalıştığımız dokuların tekrar yerine yerleşmesine izin veriyor.
