Birçok faydası olan “omurga çevirme” pozunun en önemli faydası, omurların arasını döndürerek açıp uzatması, omurganın hareket kabiliyetini koruyup iyileştirmesidir.
Poza başlarken:
1- Yere oturup bacaklarımızı dümdüz öne doğru uzatıyoruz (dandasana poz).
2- İki kalçaya da eşit ağırlığımızı gönderiyoruz; önce sağ bacağımızı dizden kırarak (diz yere gelecek şekilde) sağ ayağımızı sol kalçaya yakın getiriyoruz, dikkatimiz kalçaların ikisinin de yerden kalkmamasına odaklanıyor.
3- Daha sonra sol bacağımızı dizden kırıp (sol diz yukarıya bakacak şekilde), sol ayak tabanını kalçalara yakın yere yerleştiriyoruz. Eğer bu pozisyonda rahat ediyorsak, sol ayak tabanını sağ dizin dışına yere yerleştiriyoruz ve yine iki kalçanın da yerde olmasına dikkat ediyoruz.
4- Oturma pozisyonunda rahatsak, sağ elimizi arkamıza doğru götürüp omurgamızı desteklemesi için yere yerleştiriyoruz.
5- Daha sonra sol kolumuzu önden uzatarak sağ dizimizin dışına geçiriyoruz; kalçaların yerden kalkmamasına özen gösteriyoruz, eğer kalkıyorsa sol ayağımızı dizin rahat edebileceği bir yere yerleştiriyoruz.
Yukarıda sıralandığı gibi poza girdikten sonra sağ kolumuza dirseği kırmadan ağırlığımızı vererek omurgamızı yukarı doğru uzatmayı deniyoruz. Nefes alıp göğüs kafesini genişleterek nefesi boşaltırken biraz daha arkaya doğru omurgamızı döndürmeyi deniyoruz. Arkadaki sağ omuza doğru bakışlarımızı yönlendiriyoruz. Uzun, sakin nefeslerle birkaç nefes, 30 saniye, daha sonraları 2 ya da 3 dakika kadar pozun içinde kalabiliriz. Eğer kalçalarımızda çok fazla gerginlik, dizimizde noktasal acı hissediyorsak, sağ ayağın açısını biraz genişletebiliriz. Bedenimizi dinleyerek iki kalça kemiğinin de yerde olabileceği, omurgayı arkaya doğru rahat bir şekilde çevirebileceğimiz yukarıdaki temel anlatıma uygun kendimiz için doğru pozu bulabileceğimiz bir noktada kalmak, beden farkındalığımızı ve konsantrasyonumuzu geliştirecektir.
Pozdan çıkarken:
Önce yavaş yavaş bedeni öne doğru çeviriyoruz, daha sonra kolları ve bacakları çözerek iki bacağı da öne doğru uzatıyoruz. Bir müddet dandasana pozda kalarak ya da ihtiyaç duyarsak yavaşça yere doğru uzanarak pozun etkilerini hissedip bir müddet omurganın tekrar yerine oturmasına izin veriyoruz.
Diğer taraf için de aynı sıralamayı uyguluyoruz.
Faydaları:
Kuyruk sokumundan boyna kadar olan tüm omurların arasındaki elastikiyeti arttırır, sırttaki kasları ve kalçaları esnetir, siyatik için faydalı bir pozdur. İç organlara masaj yaparak onları uyarır, sindirim sistemini rahatlatır, kabızlığı gidermek için bağırsakları rahatlatır. Karaciğer, dalak ve böbrekleri uyarır, oksijen alımını arttırır, omurgadaki kan akışını çoğaltır. Enerji akışının üst bedene doğru çıkmasını sağlar. Zihni sakinleştirir, psikolojik problemlerin giderilmesine yardımcı olur.
Uyarılar:
Omurga yaralanmaları, kırılmaları geçirmiş kişilerin doktor kontrolünde ve uygun gördüğü zamanda yapması önerilir.
