Dolaşım sisteminin motor görevini gören kalbimizin sağlığına her yaşta dikkat etmek gerekir. Kalbin sağlığını korumak için, tansiyon ve kolesterol yüksekliğini önlemek, stres, sigara ve alkollü içkilerden uzak durmak, sağlıklı beslenmek, kilo almamak ve spor yapmak gerekir.
Fiziksel egzersiz damarların esnekliğini arttırmaya ve korumaya yardımcı olur. Ancak egzersize başlamadan önce yüksek tansiyonu olanların doktora danışmaları önerilir.
En iyi egzersiz açık havada tempolu yürüyüş olmakla birlikte, derin sakin nefeslerle beraber yapılan yoga pozları kalp için çok faydalıdır. Bunlardan bir tanesi Anahatasana yoga pozudur.
Anahatasana pozunu yapmak için, her zaman olduğu gibi önceden havalandırılmış, temiz bir ortamda yoga matımızı yere sererek başlıyoruz. Siz pozu yaparken herhangi biri bu yazıdan size yapmanız gerekenleri okuyabilir. Anahatasana pozuna girmeden önce basit bir pozla omurgayı canlandırıyoruz.
İlk olarak, bacaklarımızı öne doğru uzatarak matın üzerinde oturuyoruz; ellerimizin yardımıyla arkaya doğru sırtüstü uzanıyoruz; uzandıktan sonra sırtın arkasına, tam kalbin olduğu bölgeye, çok yumuşak ve ince bir yastığı (ya da rulo haline getirdiğimiz polar battaniyeyi) ikiye katlayarak yerleştiriyoruz; rahatça kalabileceğiniz bir yükseklikte olmasına dikkat ediyoruz. Üst sırt bölgesi (torakal omurga) arkaya doğru eğiliyor ve omurlar arkaya doğru sıkışıyor; o bölgedeki kasları güçlendirirken göğüs kafesi genişliyor; aynı zamanda kalbin ve akciğerlerin daha rahat çalışabilmesi için boşluk yaratılmış oluyor. Kolları da başın üzerinden arkaya doğru uzatarak pozu biraz daha derinleştiriyoruz ve kollardaki kalp ve akciğer meridyen kanallarından geçen enerji akışını rahatlatıyoruz. Gözler kapalı birkaç dakika bu pozun içinde kalıyoruz.
Pozdan çıkarken, önce bacaklarımızı dizlerden kırarak ayakları kalçalara yaklaştırıyoruz; sonra kalçalarımızı yukarı kaldırarak sırtımıza yerleştirdiğimiz yastığı çekiyoruz ve yerimizden kalkmadan birer birer omurları tekrar yere doğru yerleştiriyoruz; bel çukuru da tamamen yere doğru yerleşiyor ve dizlerimizi karnımıza çekerek sırtımızı rahatlatıyoruz. Yerde yana dönerek iki elimizin yardımıyla oturma pozisyonuna geliyoruz.
Rahat bir bağdaş kurarak ya da dizlerimizin üzerinde oturduktan sonra, yavaş yavaş omuzlarımızı arkadan öne doğru büyük dairesel hareketlerle döndürüyoruz; daha sonra önden arkaya doğru döndürerek omuzları, kolları, omurgayı bir sonraki poz için ısıtıyoruz.
Anahatasana pozu için, oturma pozisyonundan dört ayak (satangasana) pozisyonuna geçiyoruz (eller omuzların altında, dizler kalçaların altında olacak şekilde); kalçalar yukarıda kalırken ellerimizi adım adım öne doğru yürütüyoruz ve alnımızı yere yerleştiriyoruz. Eğer diz acıyorsa, dizlerin altı yumuşak bir battaniye ile desteklenebilir. Sırt kasları arkaya doğru sıkışıp güçlenirken, kalbin ve akciğerlerin daha rahat çalışabilmesi için boşluk yaratmak amacıyla göğüs kafesinin önündeki kasları, dokuları esnetip açıyoruz. Omuz ekleminde noktasal bir acı oluyorsa, kolları daha geniş açarak omuzu rahatlatabiliriz. 2 dakika kadar pozun içinde kalıyoruz; eğer boyun omurları rahatsa, boynumuzu zorlamadan, alın yerine çenemizi yere yerleştiriyoruz. Böylece sırt bölgesinin arkaya eğilme kapasitesini biraz daha arttırmış oluyoruz. Etkiyi hafifletmek için ise göğüs kafesinin altına bir yastık yerleştirebiliriz.
Pozdan çıkarken, başımızı yerden yavaşça kaldırıp ellerimizi adım adım bedenimize doğru yürütüyoruz; bedeni de yuvarlak bir omurgayla dizlerin üzerine doğru kaldırıyoruz. Sonra dizlerin üzerinden kalçaları bir tarafa düşürüp bacaklarımızı öne doğru uzatıyoruz ve ellerimizin yardımıyla arkaya sırtüstü uzanıyoruz. Pozu dengelemek için dizlerimizi karnımıza doğru çekerek omurgayı rahatlatıyoruz. Tekrar bacakları uzatıp birkaç dakika sakin nefeslerle sırtüstü yatar pozisyonda pozun etkilerini hissederek kalıyoruz.
Boyun problemi olan kişilere Anahatasana pozu önerilmez. Onun yerine ilk açıkladığım yere sırtüstü uzanıp kalbin arkasına destek yerleştirerek sırtüstü yatmak daha faydalı olur.
Pozun Faydaları:Üst sırt bölgesini güçlendirir; omuz eklemlerini ve kol eklemlerini açar; göğüs kafesini genişletir; kalbi yumuşatır, rahatlatır, gevşetir. Kollarda bulunan kalp ve akciğer, omurgada bulunan idrar kesesi meridyen kanallarını rahatlatır.
Dizlerde, belde, boyunda, omuz eklemlerinde noktasal, keskin bir acı olmamasına dikkat edilmelidir,
daha önce kalp problemi geçiren kişilerin pozları yapmadan önce doktoruna danışmaları önerilir.
